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3個小改變貼士 讓你達到最佳運動效果

圖片來源: Instagram: @gigihadid 無論低強度或高強度的運動,有氧運動從來都是減肥健身中最重要的部分。除了幫助身體燃燒脂肪外,有氧運動也可為你的身體提供廣泛益處,如幫助加強你的免疫系統和心臟,亦有助降低高血壓。但是,若果使用錯誤的技巧,則會降低運動的有效性。 難得抽時間運動,當然希望達至最高的效能。所以,做運動的時候就更加要確定心肺有正確的鍛練。 1. 善用手機紀錄瘦身效能 善用手機紀錄瘦身效能,讓你可在數字和相片紀錄中看到運動期間的變化。(圖片來源﹕Instagram@whaelse) 定期紀錄瘦身效能是非常重要的。 因為在鏡前你不會找到幾天甚至幾個月之間的體型分別。而數字,就會是你最好的量度標準。你可以透過運動的時間或距離,看到你所進行的運動的進展。也許你會發現可在更短的時間內進行步行或跑步訓練都會達到相同的效果,就更容易完成鍛煉目標。 所以,用手機以數字和相片紀錄運動週期的轉變,可以讓你從中找到最合適且個人化的運動強度。 2. 以輕快音樂增加運動效率 以輕快的音樂,保持運動的節奏,達致有效的運動頻率。(圖片來源﹕Instagram @carmensanchez_l) 在跑步機上,你可能會選擇會善用寶貴時間去追看劇集。但其實運動時轉動頭部來觀看屏幕,會影響運動時的正確姿勢,更可能會增加受傷機會。 所以,我們建議你選擇以音樂代替劇集。因為輕鬆愉快的音樂,可以保持運動的節奏和心率,同時有助提高心情與效能;實在是百利而無害! 3. 記住! 身體是需要休息 在準備下一組運動期間,充分的休息有助恢復和體力。(圖片來源﹕Instagram @nikesportwear) 很多人在訓練期間,會用盡每一分每一秒去完成最多的運動量。但其實,這是件很危險的事。 疲憊的身體會讓效能減低,亦容易增加受傷機會。所以,記得在運動與運動之間,保留一分鐘或以上的休息時間。一來可以讓呼吸得以恢復,二來可以讓你可以更有效能地完成下一組運動。 Read More »

【化妝教學·影片】入秋潤澤妝容術 五分鐘化出好氣色

踏入秋季,每天遇上不能預計的溫度,皮膚總會不聽話的出現不同狀況,好像膚色暗沈、皮膚過敏等情況。而每次上妝前更能感受到天氣轉變帶來的煩腦,不上妝、浮粉等問題更接踵而來。相信每位女生都試過因趕時間出門,時間不夠而使妝容亳不貼服。如何在五分鐘內化出一個潤澤又好氣色妝容,相信是不少女生今秋的必讀課題。 撰文及造型:Isabel Tse 攝影、剪接:Jessie Wong、Bowy Chan 模特兒:Fanny(Pure Model) 化妝及髮型: Echo Wong (陳嘉元攝) 底妝 (陳嘉元攝) 將粉底液和清華素混合在一起,增強潤澤效果。 (陳嘉元攝) 之後用手掌輕輕拍在面上,再用化妝海綿印走多餘粉底,最後用碎粉於眼袋位置定妝。 眉妝 (陳嘉元攝) 以眉掃輕掃眉毛令其更整齊,再用眉粉填補眉毛空隙位置。 眼妝 (陳嘉元攝) 先將睫毛液以Z型方向搽開,之後以垂直方向搽在睫毛根部位置,以做到隱形眼線效果。 (陳嘉元攝) 再用手將橙色眼影搽於眼窩位置,立即提亮眼雙眼。 胭脂 (陳嘉元攝) 以拍打形式將胭脂搽在蘋果肌對上接近眼袋位置,營造似有還無好氣息。 Read More »

患上乳癌也可很美! 四位乳癌康復者背後的紋身故事

(Courtesy of Trish Kusal﹑Deb Kuhns﹑Kari Hitchcock) 大家一聽到癌症一詞,不論是男女老少,都會聞風色變,可算是最可怕的詞之一。對於女性而言,最可怕的癌症肯定非乳癌莫屬。除了嚴重摧毀身體健康外,更有可能奪取最具女性特徵的部分-乳房,默默承受心理上的壓力。無錯,擊敗這種疾病的道路是非常痛苦和可怕,然而以下的乳癌康復者經歷單或雙乳房切除術後,憑著無比勇氣,將自己的疤痕演變成一個真正美麗的紋身,更分享她們紋身背後的故事。 (Courtesy of Trish Kusal) Dale Wingert 「我的紋身師Melora為我設計了一個藍色和綠色的鳳凰和花卉圖案,鳳凰給予我的感覺猶如浴火重生,更似暗示我的新生活準備開始。我的朋友剛剛進行了乳房治療和手術,她告訴我,她不想讓治療師看到她的傷疤,所以沒有進行物理治療。我很難相信,她經歷了所有的努力而重獲新生,卻為她活著的東西而感到尷尬。」 (Courtesy of Monica Theis) Monica Theis 「我喜歡每天看著我的紋身,紋身中的花朵代表了黑暗背後的美麗,而蝴蝶是為我的女兒和自己。它充滿了不同顏色,代表癌症沒有奪走我們的精神和喜悅。」 (Courtesy of Kari Hitchcock) Kari Hitchcock 「我的紋身是一個蒲公英,種子漂浮在我的胸部,最後變成鳥,其中一隻更是一條龍。我選擇了這個圖案的原因是因為當患上癌症時,願望﹑希望和夢想就如這些鳥不斷湧向我自己。而花蕊上的瓢蟲代表我的朋友和同事,沒有他們的支持,我絕對不能撐到今天。現在看到我的紋身和疤痕時,我都會感到很高興,因為代表我已經戰勝了它們。」   (Courtesy of Deb Kuhns) Deb Kuhns 「對於乳癌我有很多事情可以說,大家經常討論癌症的壞處,我卻認為乳癌為我的生活中帶來了一些美好的人和事。我想記住這些祝福,所以我決定於手術位置進行紋身。這個紋身圖案是勿忘草,主要紀念是我的母親,她於1991年因結腸癌離世。當我結婚時,她將勿忘草放在我的婚紗內,而當我妹妹結婚時,我也對她做同樣事情。在母親去世之前,當時我正進行乳癌治療,妹妹告訴我每當我需要她的時候,她一直都會在,但她已於2013年去世。當我看著完成的紋身時,我所感覺到的喜悅與和平是無法用筆墨形容,令我感覺她們一直與我同在。」 Read More »